Если вы узнали себя хотя бы в нескольких пунктах — вы попали по адресу. И первое, что важно услышать: с вами всё в порядке. Так реагирует психика, которая слишком долго несла слишком много.
Тревога — это древний механизм защиты: психика пытается предугадать опасность, чтобы вас уберечь. Проблема начинается, когда этот механизм застревает во включённом положении — и сигналит уже не про реальную угрозу, а постоянно.
Навязчивые мысли устроены похоже: чем сильнее вы пытаетесь их прогнать, тем настойчивее они возвращаются. Это ловушка — борьба с мыслью только подкармливает её. Поэтому советы «не накручивай» и «переключись» не работают: они предлагают делать то самое, что и удерживает круг.
Хорошая новость: у этого круга есть понятное устройство — а значит, его можно разомкнуть. Не силой воли, а конкретными методами.
Дальше — работа с корнем: убеждениями («я должен всё контролировать», «ошибка — катастрофа»), непрожитым опытом, хроническим перенапряжением.
Здесь я использую КПТ, а при травматических корнях тревоги — ДПДГ (EMDR).
Цель — не зависимость от психолога, а ваша самостоятельность: чтобы вы понимали своё состояние и умели с ним обращаться без меня.